爬山，是那麼樣地有樂趣，永遠有著令人感動的獨家美景，經常遇見讓人讚嘆的生態奇蹟，人與人之間的緣分，在山中，更顯得微妙唯美而格外使人珍惜，若能成功的完成第一次登山，多數人常會從此愛上這活動。
萬事起頭難，但，爬山，不是太難，還記得怎樣學會游泳，如何開始騎單車的嗎？開始登山，還比這容易一點。
一個決心，有些準備，你也能開始享受，這個島嶼的美麗恩賜。
在準備登山鞋、背包之前，你，應該慎選第一次參加的登山行程，和所有運動一樣，循序漸進是好的，先從簡單的入手，推薦，合歡山主、北、東峰；松蘿湖；玉山主峰；雪山主、東峰；大霸尖山等，一般登山團體每一年都會安排，是很容易找到適合你的假期者。
體能是可以被訓練，行前只要撥空運動，跑步、游泳、騎單車，上下班盡可能多走路，多走樓梯，如此，一般入門的登山行程，都可勝任無虞。
購買登山裝備其實是很好的投資，這一些裝備一般出外旅遊也都用得上，而且好用。
大背包可以買，或先借用親友的，但，一定要認真的試背看看，適合的背包是很重要的，畢竟，那是行程中最『重』的負擔，好的背包可以讓你輕鬆正確負載，差別是很大地，原則是要，腰帶拉緊正確靠腰、肩帶正確貼肩、背包長短能正確貼背。行前確實打包，把東西盡可能塞緊，上肩後花時間調整各個鬆緊帶，於出發時請領隊嚮導幫忙看一次，以免傻傻的用蠻力在爬山。
帽子、內衣、保暖衣、外套、長褲、雨衣褲，和出外旅遊一樣準備行李，只不過登山活動原則上要求精簡，服裝要易於穿脫，就這樣。
登山鞋、專用排汗衣都是可以先買的配備，能讓你的行程舒適安全，你還是可以用抓地力好的布鞋、排汗好的運動衫先擋著用，不過，依據經驗，買得早，比較好。
好，那就可以開始來爬山了。
《踅踅念版》登山入門一二三
何其有幸，我們生長在台灣，福爾摩沙美麗之島，有這麼多令人讚嘆的高山百岳可以親近，攀登，旅行。請看，玉山日出時一覽眾山小的盪氣迴腸，雪山圈谷覆雪的美麗容顏，南湖大山壯盛山容的動人氣魄，秀姑巒山深入台灣之心的絕世美景，北大武山一望無際的夢幻雲海，只要走近，無一不令人而動容激賞而回味再四。
登山，絕對不是少數人的專屬權利，山的容顏，絕對是為每個人而設而生而美麗，即便是身體有所障礙限制，我們還是經常可以聽見，視障朋友又一次成功登上玉山。九歲七歲三歲的小朋友成功登山更不是什麼新聞。如同武俠小說所述，登山最厲害的人可能是貌不驚人的老人或小孩呢，可以說明的事實是，只要願意，大部分的人都可以快樂地參與登山活動。 所以，讓我們登山吧。
如何簡單開啟第一次的登山呢，我們將依基本認知、裝備基礎與體能準備等三個入門動作，一一提出報告。
帶著熱情，循著說明，我們山頂見。登山入門之一‧基本認知
▲檢視行程：檢視行程時需要考慮的，有行程安排、旅遊天數、住宿方式、背負重量、同行伙伴與嚮導領隊。
以玉山為例，行程會有單獨登玉山主峰者，那便適合第一次的登山者。如果是玉山主峰加玉山北峰或玉山東峰，所謂玉山主北、玉山主東或玉山下八通關等，那難度是增高不少的，第一次登山就先不作此考慮。
再說天數影響，安排三日登玉山主峰，有一天的高度適應，登頂成功的機會當然增加不少，適合第一次的登山者，若為安排二日登玉山，睡眠較為不足，高度適應時間較少，對體能的考驗較嚴峻，第一次登山者還是可以考慮，但需要衡量自己的體能狀態再決定，若為一日來回單攻，則不建議第一次登山者參與。
一般而言，玉山主峰三日、雪山主東峰三日、北大武山三日，都很適合第一次登山者。
住宿與負重需要瞭解，住宿在山莊或搭帳棚？山上的公共糧食是否需要分擔背負？一般登山社團可能需要背負帳棚或公糧，商業性的旅行社則可能安排專職背負人員幫忙背負。自行背負雖然較為吃力，不過，以安全和為日後登山領域提升作準備的考量來說，自行背負是不錯的選擇。
說到同行伙伴的考量時，您所要參與的登山團體是否與您頻率相當？雖說第一次參加，難免有碰碰運氣的可能，但，如果您喜愛欣賞沿途美景更勝挑戰攻頂，就不要選擇快步疾走一直趕路的登山社，沿途與同行伙伴談話投機，不僅可以多交朋友，還能增加爬山的旨趣與安全。
有口碑的資深嚮導當然是第一選擇，如果您是三五好友相邀去爬大山，記得隊上還是要有經驗佳的成員參與，才能做好與安全息息相關之路況、天候等應對的掌握。▲心理建設：熱情、專注、投入、分享。
▲可遇可求：人間計較小加減、天上自有大乘除，您需要瞭解，登山會因氣候因素，難易程度產生相當大的差異，登山的前輩常說，最好爬的山，天氣晴朗時，每一座山都算好爬，最難爬的山，則是氣候惡劣的任何山。氣候因素有些是可以事先掌握，而當真正遇到不測風雨時，冷靜的態度，充分的裝備與資深的嚮導，則可以將狀況掌握至最好，不要勉強登山，山永遠在， 一步一腳印，登頂便是很自然地。
▲登山倫理：放下日常的一切，學風、學水、學山的大度寬宏。除了腳印，不留下任何痕跡；除了照片，不帶走一草一木。行走步道不要抄捷徑，休息時最好選擇在裸露之岩塊或土表上，以期對生態造成最小之衝擊。如廁應選擇營地與水源之下方，或離該營地五十公尺以上。避免大聲喧嘩，保持大自然寧靜。山莊中勿侵佔他人床位，營地則應盡可能分享，空間狹小宜互相支援體諒。盡可能不製造垃圾，垃圾一定要自己帶下山，廢水或食物殘渣應挖小洞掩埋。自行攜帶爐具燃料，不要生營火。切勿帶領狗狗進入園區，以免驚嚇或追逐當地野生動物。
▲登山安全：
- 確實服從領隊與嚮導人員的指導，並恪遵團隊規定。
- 腳程快的伙伴絕不可超越領隊行動，腳程慢的伙伴切忌拖延，登山隊伍切勿距離拉過長，應經常保持可前後呼應的狀況，嚴禁脫隊獨行或擅離路線。
- 山區午後常會雲霧繚繞甚至下雨，不可沿途逗留，應儘早抵達宿營地點。
- 注意途中各種景觀特徵，休息時核對地圖，瞭解自己的方位、地點。
- 登山活動中，應隨時注意氣象狀況及變化，遇有颱風或豪雨應提前下山。
- 登山初行應稍慢，調整步伐與呼吸，逐漸增加速度，但不宜過快，中途休息不可太久。
- 口渴喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，山區水源缺乏，應節約用水，有水源時將水壺裝滿水。
- 個人應攜帶糖果及餅乾水果等登山副食，沿途補充電解質以及熱量，亦備不時之需。
- 行進間留意路面路況，遇美景時需停下腳步，勿邊走邊看，拍照時先留意自己所站位置安全。
- 通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，上方伙伴應注意腳步勿產生落石，下方伙伴確定無狀況後始可續行，必要時可輔以登山繩通過。
- 遇攀爬時勿急躁，先以手足試探著力點之穩固性，謹記『三點不動一點動』之原則。
- 行進間若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，切勿攻擊或驚嚇他們，應迅速撤離該地或繞道。
- 切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
- 迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗，不可驚慌隨處亂走。
- 切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
- 登山時如遇有狀況，氣候惡劣、缺糧或發病等事件，應立即通報領隊、嚮導，以無線電與當地警察機關，留守人員聯繫，以利立即救援。
- 在山林中活動時，勿亂丟煙蒂，離去時亦應將營火徹底熄滅。
《踅踅念版》登山入門一二三
登山入門之二‧裝備基礎
▲登山鞋
登山運動中，雙腳直接影響到登山活動的成敗與品質，除了需要長時間支撐體重和沈重的裝備，還要行走於泥濘地、碎石坡、上下陡坡等各式各樣不同條件的山區地形，負擔可謂沉重。為了讓雙腳能得到較好的保護，投資時間、精神、金錢來選擇一雙適穿的登山鞋，是絕對必要的，在選購過程中，寧可多用一些時間，多花一些心思，多做些比較，來選擇一雙適合自己使用的登山鞋。
登山鞋不同於一般運動鞋，基本必要具備有防滑、耐磨、防水、透氣、防撞與舒適等要件。防滑：並不是鞋齒越厚越防滑，而是齒痕設計更重要。耐磨：純質橡膠具有彈性與韌性，粉粉的橡膠則容易剝落不經久。防水：要有防水功能一定要配合透氣功能，否則，腳底潮濕容易起泡，更容易凍傷。耐撞抗壓：為了適應崎嶇地形，所以登山鞋更硬、更堅固，通常會需要穿著兩層襪子或厚襪子減少磨擦。鞋面防水透氣材質，GORE-TEX最著名，鞋底防滑耐磨材質，推薦義大利黃金鞋底。如此防水透氣、防滑耐磨，通通都具備，也就錯不了。
實際選購時，可選擇下午或晚間前往，此時腳型較大，在高海拔地區，腳也會較平地稍大，同時，在登山時一般會穿著兩層襪子，故登山鞋一般會選擇稍大一點者。選擇適合並喜歡的款式後，記得一定要好好試穿，先穿上排汗裡襪及厚外襪，最好就是自己上山時要穿的襪子，再套進鞋內。原則上，實際穿著時，腳尖不能頂到前面，須有一段緩衝距離。但由於腳尖在鞋內不易測知，試穿時可將腳盡量向前先頂到鞋尖，腳尖不要彎曲，此時腳跟和鞋跟應留有一指幅的距離，以此為準來選購。再將腳跟向後移至鞋跟處，將鞋帶綁緊。穿好後，試著上下樓梯走走看，若有斜面可供測試更佳。此時須注腳尖和腳底板是否舒適，再試試前後各一號，看看是否更適合。如果左右腳大小不一時，須以大腳為準，另一腳則可用鞋墊補足，記得，當鞋子合腳時，腳就被遺忘了。▲登山襪
經驗告訴我們，每次穿上兩雙襪子是最恰當的選擇。外襪：選擇比較厚的外襪來減少鞋子與腳之間的磨擦，就如同軟墊一般保護你的雙腳；冬天選擇附加有羊毛的保暖材質，夏天就選擇同樣厚度的排汗襪，夏天襪子厚度千萬不能減薄。裡襪：不管你春夏秋冬，裡襪一定要薄的；外襪加裡襪雙層效果讓你雙腳更不會磨擦，裡襪選擇更應選加有排汗的材質，否則一旦腳底流汗潮濕，再加上磨擦，那麼、腳底起泡是跑不了的。至於襪子的總厚度應該配合鞋子的大小來適應，留有約1公分的膨脹空間是絕對必須的尺寸。▲登山背包
登山時要將所有家當背在身上，可見背包有多重要，選購一個好的背包，不但帶來絕對的舒適性，更可以使用很久，陪您看遍各地美景。設計良好的背包，不但容量大，背負起來輕，防水排汗，更有的設計貼心取拿方便，讓人安心。背包可以大小分為，攻頂小型背包，容量在45公升以下，中型背包，容量45~55公升，大型背包，容量在55公升以上，建議大型背包與小型背包需有各一個。一般直式背包的選擇方式，依用途而分，攀岩以35～45公升；溯溪與攀岩同；一天行程以15~35公升為佳，二日過夜行程則需要35~50公升，三天以上行程則需50~75公升。但若您是嚮導，不論是去一天或數天，至少都要有50公升以上足以勝任。若依身高而言，一般150~165公分的人，選購50~60公升為佳。165~175公分以60~80公升為主；175公分以上則可選80~100公升者。
背上背包，腰帶要拉緊，靠緊髖骨上方舒適的位置，它要承擔60%以上的背包重量。背包背長要購買以及調整正確，使其舒適貼背。肩帶要正確貼肩，上肩後調整鬆緊。胸前扣則不宜過緊。第一次使用背包，需請領隊嚮導或有經驗之伙伴幫忙檢查看一次，正確背負可以讓你事半功倍。▲服裝穿著
最基本的登山服飾分成三層式，內層 ( 舒適層 ) 、中層 ( 保暖層 ) 、外層 ( 絕緣層、保護層 ) 等三層，這三層衣服必須都具備排汗的特性，採用的材料也都應該都是具有排汗功能者，原因在於水的冷卻力較空氣高23倍，若再加上寒風，沒有充分保護常會造成失溫而發生意外。
內層排汗衣，流汗能保持皮膚乾燥，避免遇風受冷著涼，選購應選貼身但不宜過緊，特別注意腋下、脖子、袖口、下擺等四個地方，不要有壓迫或拉扯的狀況。通常設計成可當內衣亦可同時外穿的多用途衣服。入門型可先選擇長袖款式。
中層保暖衣，常見為聚脂纖維材料，即俗稱pile，選購應注意材質輕，保暖度高，不怕水，遇濕後仍可保暖。排汗快、空氣容易對流、快乾。隨意擠壓而不變形，容易攜帶與保存。
外層保護外套，一般選用GORE-TEX材質，雖然價格較貴，但其優點眾多，提供隔絕冷、熱、防風、防水的保護功能，汗水熱氣易排出、雨水、冷風不易入，遇艱難天候與路況可有效發揮保護作用，實為登山者重要且相當值得的投資。
登山時則可依天候與運動量，調整穿著，調整衣服穿脫的順序可為，手套、保暖帽、圍巾、打開夾克的拉鏈及袖口，而後漸次脫掉一層接一層之衣著。▲登山杖
正確使用登山杖如果有效使用登山杖，那麼每個步伐在手臂用力後可以減少 7~11公斤的壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達8,877公斤之多。使用登山杖最大的好處，是將原本由雙腳所承受的所有重量，分攤一些給手臂來承擔。妥當地使用登山杖，能在下坡時減少膝蓋 22 ﹪的衝擊力，也減少腿部肌肉 21 ﹪的負擔。根據計算，如果有效使用登山杖，則每一個步伐在手臂用力後可以減少 7~11 公斤的壓力，每公里可以減輕腳、腿部及背部的壓力達 8,877 公斤之多；不但能增加爬坡的能力、減輕膝蓋的負擔，還能提升身體的整體耐力與穩定性。但是登山杖也並非完全沒有缺點，最明顯的是：你沒辦法空出雙手作其他的事，如地圖定位；而且當你在密箭竹林裡或矮灌叢中行走時，也會影響行動。另一個事實是，登山杖的使用會增加身體的總能量支出；所以，如果行進時已接近心肺功能的極限，此時登山杖是阻力而非助力。▲睡袋睡墊
好的睡眠可以修補當日體力，睡眠不佳或不足常會嚴重影響第二天的體力，而體力不好時又會降低判斷能力及反應速度，進而造成登山安全問題，如何獲得較佳的睡眠也是登山活動中重要的事。睡袋應選擇質輕、溫暖、舒適、易收納、壓縮後體積小，展開大小要能全身進入並完全覆蓋住頭部，每家製造商的睡袋均會標示推薦溫度的範圍作為參考值，入門型建議購買非雪期使用之睡袋，內充材質可為羽絨，棉質睡袋僅適合在低山露營時使用，不建議。中空纖維及超細纖維則較常用於高級睡袋，價格較高，可為進階選購。睡袋若擠壓於睡袋套內太久，初期的蓬鬆度與隔熱使用時會稍差較不暖，最好是到達山莊或搭好帳篷時就攤開睡袋讓它蓬鬆，當然時間愈久愈好。▲頭燈
頭戴頭燈，最大的好處就是可以空出兩手，在摸黑通過危險地形時手腳並用；夜晚在營地烹飪時亦可靈活操作，可說是夜晚戶外活動的好伙伴。 一般燈泡，鹵素燈泡LED省電：照度及穩定度：推薦使用鹼性電池，電流與電壓較穩定，較不易熔毀燈泡。國產頭燈的售價大約介於 150-500 元之間，進口品售價約在 600-3,000 元之間。▲食物
高山活動，熱量補充一定要充足，缺氧狀態下身體需要多一點的醣類，主食應以高醣低脂為原則，選擇上可依重量輕、體積小、營養高、容易保存與方便料理這個方向準備，吃食簡單不僅可以減輕背負重量，對環境的影響亦可減至最低，黑糖、含維他命C軟糖、個人喜愛的乾糧或可補充熱量之零食應隨身攜帶，隨時補充體力，此外，電解質與水分補充更需要特別留意，休息時更應多喝茶、湯以補充足夠水分。▲雜物
雜物打包可以分類小包，如電器類、衛生用品包、醫療用品包、衣物包、食物包、零食袋等等，分類包裝，收納與取用會較為方便。
《踅踅念版》登山入門一二三
登山入門之三‧體能準備
▲自我檢視：每個人對體能好不好行不行認知的標準不同，有的人認為能慢慢跑完兩千公尺就很不錯了，有的人則要求跑五千而且需30分鐘內完成才合格，有的人更是鐵人三項的愛好者。你問素昧平生的人，說我這樣的體能行不行，有沒有問題？這個才是最大的問題。體能有沒有問題？這個應該要問自己，你應該要了解自己的體能狀況。比較好的想法則是，慎選你的第一次登山行程，注重行前的體能訓練，大部分的人應都可以勝任愉快的。
▲行前訓練：適當運動，無論如何是好的，要上山前，一定要有事前運動的準備，這是很必要的，每次慢跑三十分鐘，或每次快步行走一小時，行前必須找空多作幾次，能每天作當然最好。跳繩、游泳、爬樓梯，騎腳踏車、爬郊山，都是很好的準備運動，如此不但可以增加心肺功能，降低得高山症的機率，更重要的是，能讓你登山行程更順遂更有餘力享受沿途美景。小叮嚀，從事自己熟悉的運動，同時不要運動過度，循序漸進，由簡入繁，以免造成運動傷害。
▲行前注意：行前一週，可多喝水，記得修剪指甲，作息正常化，少加班，女性伙伴適當照護生理期，即使生理期期間去登山也無問題。
▲登山技巧：
- 背包背負至關重要，上肩後需做調整，腰帶先扣，再拉肩帶、胸帶與頭帶，鬆緊需適當，可詢問嚮導領隊，幫忙調整。
- 登山杖可有效輔助步行，出發時應調好適當高度。
- 上山步行，上半身稍往前傾，將重心置於腰部並保持穩定，腳板整個著地，腳踏實地，體重由腳平均負擔。
- 起步時不宜快，步幅不宜長，速度保持穩定，休息要適當，以大腿帶動膝蓋和小腿前進，一步接著一步，保持韻律與平衡。
- 負重上坡最耗體能，需補充大量氧氣，速度放慢，喘氣宜深且穩，並與步伐配合。
- 保持體力，勿使自己過餓或過渴，如遇抽筋，宜先休息，再拉筋按摩，補充電解質，如少許鹽巴或運動飲料。
- 休息以每小時五至十分鐘為宜，每三小時宜大休息一次，時間可拉長為二十分鐘。
- 下坡應適當利用引力，雙膝保持彈性，速度節奏化，不宜過慢以保持熱身狀態，亦不可衝刺奔跑，以策安全。
- 高山度區氧氣含量較平地為低，有頭暈不適應報告嚮導領隊處理。
- 雪地登山應事前接受雪攀訓練並應帶齊雪地裝備，第一次登山者不建議參與。
- 鞋帶，上山要相對綁鬆、下山要綁緊。
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